Trendi2 min branja

PREVEČ KOFEINA? 10 znakov, da z njim pretiravate

Kofein je za številne ljudi del vsakdana, saj lahko pomaga povečati budnost, zbranost in občutek energije. Vendar lahko prevelika količina povzroči vrsto neprijetnih učinkov, pri čemer ni enotne količine, ki bi bila primerna za vse.

U.G.

Uredništvo

Objavljeno 11. 10. 2026 · 12:05

Kopirano!

PREVEČ KOFEINA? 10 znakov, da z njim pretiravate

FOTOGRAFIJA

Koliko kofeina je preveč?

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) navaja, da pri večini odraslih 400 miligramov kofeina na dan praviloma ni povezanih z negativnimi učinki. Vendar to ni meja, pod katero se neželeni učinki ne morejo pojaviti, saj je občutljivost na kofein odvisna od posameznika, telesne teže, nekaterih zdravstvenih stanj in zdravil, ki jih oseba jemlje.

1. Glavobol

Mayo Clinic med znaki, ki lahko kažejo na prevelik vnos kofeina, navaja glavobol. Ob zmanjševanju količine kofeina je priporočljiva postopnost, saj lahko nenadna prekinitev njegovega uživanja prav tako povzroči glavobol, pa tudi utrujenost, razdražljivost in težave z zbranostjo.

2. Težave s spanjem

Ker je kofein poživilo, lahko povzroči nespečnost in druge motnje spanja. Tudi manjše pomanjkanje spanca se lahko sčasoma sešteva, zaradi utrujenosti naslednji dan pa lahko človek poseže po dodatnem kofeinu in tako ustvari začaran krog.

3. Tesnoba

Med možnimi posledicami prevelikega vnosa je tesnoba. Ta se lahko pri občutljivejših posameznikih pojavi že ob manjših količinah kofeina.

4. Živčnost in razdražljivost

Na prevelik vnos lahko opozarjajo tudi živčnost, razdražljivost in vznemirjenost po zaužitju kave ali drugih izdelkov, ki vsebujejo kofein.

5. Tresenje

Kofein lahko povzroči tudi tresavico oziroma tresenje mišic. Gre za še enega od možnih znakov, da je bila zaužita količina za posameznika previsoka.

6. Pospešen srčni utrip

Med opozorilnimi znaki je pospešen srčni utrip. Kofein deluje kot stimulans, zato lahko večje količine vplivajo tudi na delovanje srca.

7. Razbijanje oziroma preskakovanje srca

Cleveland Clinic opozarja tudi na palpitacije, pri katerih ima človek občutek, da mu srce razbija, trepeta ali preskakuje. Kofein sicer ni le v kavi, ampak tudi v čaju, energijskih in nekaterih gaziranih pijačah, čokoladi ter drugih izdelkih, zato je pri skupnem dnevnem vnosu treba upoštevati vse njegove vire.

8. Želodčne težave in slabost

Večje količine kofeina lahko vplivajo na prebavila ter povzročijo razdražen želodec, slabost, drisko, zgago in refluks. Kofein lahko spodbuja delovanje črevesja, poveča nastajanje želodčne kisline in sprosti spodnjo mišico požiralnika, kar lahko prispeva k zgagi.

9. Pogostejše uriniranje

Kofein lahko poveča izločanje tekočine, zato se lahko pojavi pogostejša potreba po uriniranju oziroma težave z njegovim nadzorovanjem.

10. Omotica in težave z zadostno hidracijo

Med možnimi posledicami večje količine kofeina je tudi omotica. Pri običajnem uživanju kofein sam po sebi verjetno ne povzroči dehidracije, lahko pa k težavam z zadostnim vnosom tekočine prispeva, če človek čez dan večinoma posega po kofeinskih napitkih in ne popije dovolj vode.