MLADI SPIJO, A SE NE NASPIJO: Le tretjina se jih zbuja spočitih

Ustvarjeno z umetno inteligenco/simbolična fotografija

Spanec ni izguba časa, temveč eden ključnih pogojev za uspešen študij, opozarjajo strokovnjaki programa Študent v formi. Študentom svetujejo, naj poleg zadostnega števila ur spanja poskrbijo tudi za ustaljen spalni ritem, omejijo uporabo telefonov pred spanjem in v vsakdan vključijo redno telesno dejavnost.

Podatki Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ) kažejo, da med mladimi odraslimi, starimi od 18 do 29 let, kar 71 odstotkov anketiranih med tednom dosega priporočeno dolžino spanja. Kljub temu se jih le 32 odstotkov običajno zbudi svežih in spočitih. Strokovnjaki poudarjajo, da kakovosti spanja ne določa zgolj njegovo trajanje. Pomembni so tudi redna ura odhoda v posteljo, ustrezno spalno okolje, večerna rutina in izogibanje kofeinu vsaj štiri ure pred spanjem.

Že ena neprespana noč vpliva na delovanje možganov

Klinična psihologinja Vita Štukovnik opozarja, da je spanje temelj dobrega počutja, duševnega zdravja in učinkovitega miselnega delovanja. Pomanjkanje spanja vpliva na praktično vsa področja kognitivnega delovanja.

"Že po eni neprespani noči smo manj pozorni, počasneje se odzivamo, težje si zapomnimo nove informacije in manj uspešno prikličemo že naučeno. Mišljenje postane tudi manj prilagodljivo, odločitve pa so lahko bolj impulzivne in tvegane," je pojasnila.

Posledice slabega spanca so lahko posebej izrazite pri študentih, saj učenje zahteva zbranost, sposobnost pomnjenja in učinkovito obdelavo informacij.

Stres in nespečnost lahko ustvarita začaran krog

Pomemben dejavnik, ki vpliva na kakovost spanja, je tudi stres. Profesorica mariborske zdravstvene fakultete Hojka Gregorič Kumperščak pojasnjuje, da stres otežuje uspavanje predvsem zaradi povečane fiziološke aktivacije in nenehnega premlevanja skrbi.

Hkrati pomanjkanje spanja povečuje občutljivost za stres, razdražljivost in čustveno nestabilnost ter zmanjšuje sposobnost koncentracije, pomnjenja in učenja.

"Tako lahko nastane začaran krog, saj stres povzroča nespečnost, neprespanost zmanjšuje študijsko učinkovitost, slabši rezultati pa povzročajo dodaten stres," je opozorila.

Telefon naj ostane stran od postelje

Na dogodku Študent v formi, ki je pretekli teden potekal na zdravstveni fakulteti Univerze v Mariboru, so strokovnjaki študentom predstavili več praktičnih nasvetov za izboljšanje spanja.

Svetujejo jim, naj vsaj pol ure pred spanjem odložijo mobilni telefon in ga ponoči nimajo ob postelji. Po učenju naj si vzamejo čas za umiritev, saj lahko neposreden prehod od intenzivnega miselnega dela k spanju oteži uspavanje.

Pomembna je tudi prehrana. Strokovnjaki priporočajo redne obroke, v večernih urah pa odsvetujejo težko hrano, kofein in energijske pijače.

K boljšemu spancu pripomore tudi redna telesna dejavnost, ki pozitivno vpliva na razpoloženje, zbranost in obvladovanje stresa.

Če težave s spanjem ali duševna stiska vztrajajo več tednov, strokovnjaki priporočajo pogovor s svetovalcem, psihologom ali družinskim zdravnikom.

Njihovo osrednje sporočilo študentom je, da spanja ne bi smeli žrtvovati zaradi učenja. Kakovosten počitek namreč ni ovira za študijsko uspešnost, ampak eden od njenih temeljev.