UPORABNO: Katerih jedi se moramo izogibati pred spanjem?

Objavljamo seznam petih jedi, ki bi se jih morali pred spanjem izogibati, in dodatnih pet, ki vam bodo pomagale lažje zaspati.

Pikantna hrana

Vsekakor bi se morali pred spanjem v celoti odreči pikantni hrani, saj ta lahko povzroča zgago, ki zna biti pred spanjem nadvse neprijetna. Pikantno torej jejte raje za kosilo.

Slanina

Če želite spati kot dojenček, pozabite na bogato založen hamburger. Kombinacija beljakovin in maščob, ki jih najdemo v, denimo, slanini, je namreč pretežka za večerne obroke.

Polnomastni in starani siri

Siri, še posebej tisti starani, vsebujejo tiramin, snov, ki se izloča ob zorenju in vpliva na povečano možgansko aktivnost, zaradi česar je bistveno težje zaspati.

Čokolada

Preden ugriznete v 72-odstotno, ekstra črno čokolado, pomislite, da ta vsebuje tudi sledi kofeina in t.i. teobromina, ki prav tako velja za stimulanta.

Ginseng čaj

Zeliščni čaji so ena zgodba, azijski ginseng pa ima lahko energijske učinke, zaradi česar bo moteno tudi vaše spanje.

Prva lekcija osvojena, sedaj sledijo še napotki, kaj je priporočljivo jesti pred spanjem, da bo vaša noč mirna in brezskrbna, počutje pa odlično in zdravo.

Mlečni izdelki

Kot vse kaže, je res nekaj na stari navadi, da je treba pred spanjem spiti kozarec toplega mleka. Za tem boljše rezultate je priporočljivo kombinirati mleko, ki vsebuje triptofan (ta je odličen v boju proti nesprečnosti) in ogljikove hidrate, ki upočasnjujejo prebavo. Namig za lahek obrok: lahki sir in krekerji oziroma kosmiči z mlekom bodo nedvomno prava izbira.

Oreščki

Mandlji in orehi vsebujejo veliko hranljivih snovi, ki spodbudijo produkcijo serotonina in melatonina. Poleg tega pa so odlična alternativa sladkim pregreham.

Jasmin riž

Kljub višjemu glikemičnemu indeksu kot pri drugih žitih je jasmin riž nepričakovan zmagovalec v boju proti nespečnosti.

Češnjev sok

Sicer je res, da ima češnjev sok predvsem zelo veliko sladkorja, vendar sočasno spodbuja tvorbo melatonina, ki je nujen za dobro uravnan bioritem – s tem pa tudi odličen spanec.

Metin čaj

Meta ne samo da je aromatična, temveč tudi tvori lactucarium, substanco, ki ima odvajalne in uspavalne učinke.

Zdaj pa le mirno in lahko noč!