8 ŽIVIL ZA KVALITETNO ŽIVLJENJE: Uživajte jih za zdravje in dobro počutje

Limona je kraljica med zdravimi živili, predvsem zaradi vsebnosti vitamina C, ki povečuje delež dobrega holesterola in krepi kostnino. Vsebuje flavonoide, ki so pravi borci proti rakastim celicam in pomirjajo vnetne procese.

Z vitaminom C je bogat tudi brokoli. Vsebuje ga dvakrat več kot limona. Vsebuje tudi vitamin K. Brokoli je pomemben za zdravje kosti. Iz njega boste dobili največ, če ga boste uživali surovega.

Krompir je bogat s folati, ki so pomembni za izgradnjo celic in preprečujejo spremembe DNK, ki so lahko vzrok za rakasta obolenja.

Losos je izjemno bogat z omega 3 kislinami, ki so pomembne za zdravje srca, borbo proti raku in depresiji. Vsebuje niacin, ki izboljšuje spomin in je pomemben v boju proti Alzheimerjevi bolezni. Če imate priložnost, jejte divjega lososa.

Orehi, lešniki in mandlji zahvaljujoč melatoninu uravnavajo spanje. Ključna sestavina so omega 3 maščobne kisline, ki so mojstri za zmanjševanje holesterola, zaščito pred soncem in izboljšanje razpoloženja. Po nasvetu strokovnjakov, pojejte nekaj oreškov kot sladico.

Avokado sicer pri nas ne uspeva, a ga je dobro uvrstiti na jedilnik, če želite dobro svojemu srcu. Avokado znižuje raven holesterola, zmanjšuje tveganje za srčna obolenja in povečuje absorpcijo beta karotenov. Zmešajte ga med zelenjavno solato.

Česen je vsemogočen – ščiti organizem pred bakterijami, preprečuje vnetja, znižuje holesterol, znižuje visok krvni tlak. Glavna sestavina je alicin, ki ga boste zaužili največ, če boste česen pojedli surov. S kuhanjem česen izgubi veliko hranilnih snovi.

Špinače nikar ne črtajte z jedilnika, če mislite na zdravje. Jejte svežo, le tako boste iz nje dobili največ hranilnih snovi. Zdravniki menijo, da je špinača zaradi vsebnosti antioksidantov, luteina in zeksantina najbolj učinkovito živilo v boju proti rakastim celicam. Če ne marate sveže špinače, jo zmiksajte s kumaro, banano in jabolkom. Vse skupaj spasirajte in dodajte led. Več kot zdrav obrok!

Stročnice jejte štirikrat tedensko, tako boste zmanjšali možnosti, da obolite za katero od bolezni srca. Jejte stročnice kot je fižol, grah in leča, saj so štiridesetkrat bolj bogate z antioksidanti.