TEK IN REKREACIJA: 15 nasvetov za prve tekaške korake!

In če tuhtate, kateri šport bi bil pravi za vas, je mogoče čas, da se preizkusite prav v teku. Ponujamo vam 15 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da tek vzljubite in kar je najpomembneje, da se pri rekreaciji ne poškodujete.

Vsak dan je dober za tek

Doslednost je ključ do uspeha. Dnevni tek, pa četudi boste na začetku del poti zgolj prehodili, vam bo vašemu telesu pomagal pri izgorevanju maščob, hkrati bo blagodejno vplival na vaše počutje in vam pomagal pri razbremenitvi vašega razuma od vsakodnevnih težav.

Postavite si cilj

Važno je da si postavite cilj, pa najsi bo to želja po izgubi teže, zaradi boljšega počutja, razbremenitve, ali preprosto druženja, pomembno pa je tudi, da pri tem cilju vztrajate. Spomnite se na vse tiste, ki se želijo ukvarjati s športom, pa se zaradi takšnih in drugačnih razlogov ne morejo. Pri njih črpajte moč za vsakdanje tekaške podvige.

Poskrbite za opremo in obutev

Ne varčujte pri opremi, ta je bistvenega pomena za dobro počutje pri teku. Kakovostna majica, športni nedrček in copati vam bodo pomagali, da se boste pri teku počutili lahkotno.

Ostanite pozitivni

Tecite tako, da boste ob koncu zadovoljni in pozitivno naravnani, nihče si namreč ne želi, da bi vas tek izčrpal do te mere, da se vam zameri. Zmerno, po svojih zmožnostih do pravih rezultatov in vrhunskih tekačev.

Sledite urniku vadbe

Beležite si opravljene vadbe in ob tem ustrezno označite, kako ste se po vadbi počutili. Z rumeno označite odličen trening, z oranžno zmeren, z rdečo pa vadbo, po kateri ste bili izčrpani. Tako boste lažje sledili intenzivnosti vadbe in si odmerjali tempo za v prihodnje.

Poskrbite za gibčnost telesa

Tek utrjuje mišice, zato je pomembno, da vsaj trikrat tedensko poskrbite za raztegovanje telesa. Tako boste vašim mišicam pomagali pri regeneraciji, sočasno pa boste zmanjšali možnost za poškodbe.

Manj je več

Tek vas bo segrel, zato je pomembno, da se vselej oblečete kot da bi bila temperatura zraka za 10 do 15 stopinj višja.

Izogibajte se nočnim zabavam

Četudi niste profesionalni tekač, je dobro vedeti, da alkohol, tudi v zmernih količinah vpliva na spanec in na zastajanje vode v telesu. Zatorej če želite ohraniti zdravega duha v zdravem telesu je mogoče bolje, da kakšno zabavo izpustite in prijatelje raje kot na kozarček povabite na skupinski tek.

Tecite po pameti

Čeprav je dobro, da se s športom ukvarjamo vsakodnevno, si je treba kdaj pa kdaj vzeti tudi čas za počitek. Takrat telo počiva in se regenerira. To lahko dosežete tudi tako, da napornemu teku sledi lahkotnejša vadba, brez slabe vesti pa si lahko privoščite tudi samo sprehod v naravi. 

Ne primerjajte se z drugimi

Vsak ima svoj ritem, zato lahko svoje tekaške sposobnosti primerjate le z lastnimi. Vselej bo nekdo hitrejši od vas, zato je prav, da se osredotočite le na lasten tekaški napredek.

Privoščite si kavo

Dokazano je, da zmeren odmerek kofeina pomaga pri vadbi – ta se vam bo zdela bolj enostavna, telo pa bo s pomočjo kofeina hitreje in bolj učinkovito pokurilo kalorije. 

Pazite na vzpone

Čeprav mnogi radi tečejo navkreber, je treba biti pri tem izredno pazljiv. Še toliko bolj pri teku navzdol, kjer je treba hitrost prilagoditi. Zaradi sil namreč lahko hitro pride do poškodb kolen, česar pa si nihče ne želi. 

Bodite družabni

Tek v družbi je veliko bolj zabaven, kot če tečete sami. In čeprav ne poznate nobenega tekača, se lahko na tekaških spletnih straneh ali pa kar na tekaški stezi povežete med seboj. Tako bo tek ne samo oblika rekreacije, ampak tudi način za sklepanje novih prijateljstev.

Pogovarjajte se o teku z drugimi

Pripovedujte znancem in prijateljem o vaših ciljih, lahko jih objavite tudi na Facebooku, Instagramu ali Twitterju. Tako se boste počutili bolje, ljudje pa vam bodo dali dodatnega zagona za nadaljevanje z rekreacijo. 

Prijavite se na tek

Čeprav še niste pripravljeni, si lahko zastavite cilj in se v bližnji prihodnosti prijavite na enega od mnogih tekov v vaši bližini. Ko boste prečkali ciljno črto, vam bo jasno, zakaj.